Как когнитивно-поведенческая терапия облегчает тревожность

Тревожное расстройство это распространённое психическое состояние, проявляющееся постоянной, порой беспричинной тревогой и страхами, которые не соответствуют реальной ситуации. Наиболее подвержены этому заболеванию молодые люди в возрасте от 20 до 40 лет, особенно женщины. Некоторые формы тревожности, такие как социофобия, могут начинаться уже в подростковом возрасте, примерно с 1314 лет.

Патологическая тревога является ключевой проблемой для людей с данным расстройством, она значительно усложняет повседневную жизнь, приводит к избеганию различных ситуаций и в конечном итоге может привести к нетрудоспособности.

Поэтому желательно обратиться за помощью к специалисту как можно раньше. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) представляет собой золотой стандарт лечения тревожных расстройств. Специалисты в области психологии делятся своими знаниями о ней.

Классификация и симптомы

Тревожное расстройство включает несколько подкатегорий:

• Генерализованное: общая тревожность вокруг любых жизненных событий и панические атаки.
• Социальное: страх осуждения и оценки со стороны окружающих, приводящий к избеганию общения.
• Паническое: частые, сильные панические атаки, возникновение которых бывает непредсказуемым.
• Посттравматическое стрессовое: реакция на пережитую травму, проявляющаяся в флэшбэках и чрезмерной реакции на триггеры.
• Обсессивно-компульсивное (ОКР): наличие навязчивых мыслей и ритуальных действий как способа справиться с тревогой.
• Изолированные фобии: сильный страх определённых объектов или ситуаций.

Принципы когнитивно-поведенческой терапии

КПТ нацелена на решение ключевых психологических проблем, связанных с тревожными расстройствами. Основные цели терапии заключаются в следующем:

• Преобразование иррациональных убеждений на более рациональные, которые помогают адаптироваться.
• Выявление глубинных установок, влияющих на взаимодействие с окружающими.

Сеансы терапии помогают пациентам управлять автоматическими негативными мыслями, возникающими из иррациональных убеждений. Эти перекрученные восприятия порой ставят под сомнение реальность и заставляют человека находиться в состоянии постоянной тревоги.

Первым шагом становится наблюдение за этими мыслями и фиксация их в дневнике. Следующим этапом служит их замена на более нейтральные. Этот процесс требует времени и усилий.

Особенности КПТ при тревожном расстройстве

В КПТ по работе с тревожностью особое внимание уделяется:

• Низкой толерантности к неопределенности.
• Позитивным установкам о тревожности как инструменте избежания опасностей.
• Избеганию решения проблем, вызывающих тревогу.

Процесс терапии обычно состоит из нескольких этапов, включая психообразование, осознание и преодоление низкой толерантности, переоценку ценности тревоги, а также развитие навыков решения проблем и борьбу с когнитивным избеганием.

Проходя через эти модули, пациенты постепенно учатся адаптироваться к стрессовым ситуациям, что приводит к снижению уровня тревожности и улучшению качества жизни, сообщает Дзен-канал "Клиника психического здоровья Когнитив-Плюс".