Как жить с естественным страхом смерти: понимание и стратегии

Страх смерти это универсальное, но индивидуальное чувство, которое испытывают многие. Многие люди и не подозревают, что такие переживания абсолютно нормальны. Страх, который переживают наши предки, был необходим для выживания. Однако, когда этот естественный инстинкт начинает подавлять повседневную жизнь, важно обратиться к проблеме.

Тревожные переживания: почему возникает страх

Когда страх справедлив, но начинает контролировать вашу жизнь, он становится проблемой. Например, молодая мама, которая избегает выходить на улицу, боится оставить детей даже с бабушкой или постоянно проверяет новости о заболеваниях. Такие последствия страха могут приводить к значительным ограничениям в жизни и постоянному чувству тревоги.

Страх смерти может принимать разные формы: некоторые боятся небывания, другие процесса умирания или того, что качество жизни ухудшится. Важно понимать, что это не просто простой страх, а целый комплекс переживаний: печаль, гнев, отвращение и чувство вины.

Как наши мысли и поведение усугубляют страх

Страх проявляется в виде навязчивых мыслей, которые повторяются, подобно заедающей пластинке. Например:

• Что, если я умру завтра?
• Почему я провожу время впустую?
• Я должен знать, что произойдёт с моим телом.

Эти мысли редко приходят одни. Вместе с ними возникают яркие образы, заставляющие человека видеть себя в неприятных ситуациях, создавая ощущение предчувствия несчастья.

Стремление избежать страха также может привести к его усугублению. Избегание мест, разговоров о смерти и проверка состояния здоровья лишь подтверждают наши страхи. Это парадокс: чем больше мы пытаемся избежать страха, тем сильнее он нас преследует.

Пути преодоления страха смерти

Изменение отношения к страху, а не его полное устранение это ключевое в работе с этим состоянием. Применение когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) может помочь:

• Когнитивный уровень: понимать и оспаривать свои заезженные пластинки, исследовать, насколько эти мысли реалистичны.
• Поведенческий уровень: постепенно выходить из зоны избегания например, сначала обдумать свои страхи, а затем попытаться столкнуться с ними.

Некоторые действия, которые можно сделать, включают:

• Записывайте свои переживания и мысли, чтобы видеть картину со стороны.
• Постепенно преодолевайте свои избегания, начиная с небольших шагов.
• Обратитесь за профессиональной поддержкой, если самостоятельно справиться не получается.

Своеобразная прививка к страхам может помочь справиться с тревогой. Главное это научиться взаимодействовать со страхом, чтобы он не диктовал условия жизни.