Внутренний критик: кто он и как наладить с ним контакт

Куда тащишься, всё не так делаете? знакомая фраза для многих. Внутренний голос бесконечно критикует, заставляя сомневаться в своей способности принять решения и обесценивая достижения. В этой статье исследуем природу внутреннего критика, его корни и полезные способы, чтобы сделать его союзником в своей жизни.

Что такое внутренний критик и откуда он берётся?

Внутренний критик это тот самый голос, который постоянно комментирует ваши действия: Ты опять не так поступил, Смотри на других! или Ты к этому ещё не готов. Изначально эта внутренняя совесть нацелена на защиту от ошибок, стыда и провалов. Но порой она превращается в сурового судью.

Происхождение внутреннего критика можно найти в нашем детстве и отношениях. Если родители часто наказывали за ошибки или учителя стыдили за неудачи, внутренний голос мог развиться в беспощадное существо, внушающее: Ошибка недопустима, ты должен быть лучше, иначе тебя отвергнут.

Когда критик становится врагом?

Признаки, что внутренний голос стал врагом, легко распознать. Он звучит как обвинение: Ты неудачник, Неудача ждет впереди. Этот голос порождает стыд, тревогу и мешает действовать. Например, вы не начинаете проект, полагая, что он не получится идеально. Даже достигнув успеха, игнорируете свои достоинства, ведь критик шепчет: Тебя просто повезло.

Но внутренний критик может быть полезен. Если он предупреждает о возможных рисках, скажем, формулируя: Проверь свои действия на наличие ошибок, он выполняет свою функцию, не превращаясь в тирана.

Как наладить отношения с внутренним критиком?

Уничтожить внутреннего критика не получится он всегда будет рядом. Вместо этого стоит использовать эффективные методы:

• Узнать источники его голоса. Подумайте, чьи интонации звучат внутри вас? Понять, что это не ваше мнение, а привнесенное извне.
• Перевести критику в конструктивные вопросы. Вместо Ты не справишься задайте: Какие реальны риски? Это переключает мышление с паники на анализ.
• Поблагодарить и продолжать действовать. Скажите: Спасибо, но я всё равно попробую. Так критик теряет власть, когда его слышат, но не подчиняются.

В ситуациях, когда внутренний критик особенно активен, стоит обращаться к техникам заземления: сосредоточьтесь на дыхании или окружающих звуках, чтобы вернуться в реальность. Вы не обязаны быть идеальными достаточно начать действовать из желания создать, а не из страха ошибиться.