4 шага к избавлению от катастрофизации

Что такое катастрофизация?

Каждый из нас хоть раз ловил себя на мысли вроде: Если я опоздаю, меня уволят или Он не ответил значит, больше не любит. Это явление известно как катастрофизация когнитивное искажение, при котором разум неосознанно создает худшие сценарии, не учитывая других возможностей. Подобные мысли напоминают фонарь, который освещает лишь мрачный угол, заставляя нас думать, что весь мир лишь чернота и безысходность.

Почему возникает катастрофизация?

Катастрофизация это не слабость, а защитный механизм психики перед лицом неопределенности. Грубо говоря, если заранее представить худший вариант, кажется, что можно быть готовым к любой ситуации. Проблема в том, что тревожный мозг не всегда умеет различать реальные угрозы и вымышленные страхи. В результате его стрессовая реакция запускает учащенное сердцебиение, дрожь и бессонницу, создавая постоянное состояние мобилизации.

Как справиться с катастрофизацией?

Для того чтобы справиться с катастрофизацией, можно использовать следующие методы:

Катастрофизация неотъемлемая часть человеческой психики, но с ней можно научиться управлять. Каждый раз, когда мысли уносят в будущее, стоит вернуть себя в настоящие моменты. Упоминание о тревоге напоминает, что она живет в будущем, в то время как устойчивость можно ощутить только сейчас.