Как перестать завидовать и сосредоточиться на себе: три простых упражнения для улучшения душевного состояния

Постоянное сравнение себя с другими распространенное явление, которое подтачивает уверенность в себе. Возможно, вы замечали, как в социальных сетях подружка отправилась в райский отпуск, коллега получил карьерное повышение, а известный блогер демонстрирует идеальную жизнь с накаченным телом.

И что же ждет вас? Стресс, недосып и неоконченные дела. Мысли: Почему у всех всё получается, а у меня нет? начинают мучить.

Сравнение с другими это неотъемлемая часть человеческой природы, но когда оно становится навязчивым, оно способно разрушить самооценку и отнять радость. Готовы взглянуть на ситуацию под другим углом? Предлагаются три практических упражнения, помогающих переключить внимание на свою жизнь и снизить уровень зависти.

Упражнение 1: Стоп-кадр правда против иллюзии

Когда вы видите чужой успех, помните, что это всего лишь верхушка айсберга. За идеальной картинкой могут скрываться трудности, о которых вы не подозреваете.

Действия:

• При словах зависти напомните себе: Я вижу лишь то, что человек хочет показать. Я не знаю, каковы его настоящие трудности.
• На листе бумаги запишите: Идеальной жизни не существует.

Упражнение 2: Сравнение с собой вчерашним

Сравнивать себя с другими это на самом деле как измерять рыбу и велосипед, это абсурд. Самый важный ориентир ваш прошлый опыт.

Что нужно сделать:

• Каждый вечер отвечайте на три вопроса:
• Что я сделал(а) сегодня лучше, чем вчера? (Даже малое действие, например: выпил стакан воды или сделал зарядку).
• Что нового я узнал(а) или попробовал(а)?
• За что могу себя похвалить?

Спустя неделю вы заметите, как ваши мысли смещаются от чужих успехов к вашим собственным достижениям, пусть даже и скромным.

Упражнение 3: КПТ-опросник что я на самом деле хочу?

Зависть зачастую укрывает истинные желания. Вместо того чтобы тревожиться, задайте себе следующие вопросы:

• Что именно мне нужно? Не как у неё, а конкретно: я хотел(а) бы больше свободного времени, интересную работу или здоровье.
• Какой минимальный шаг я могу предпринять сегодня в этом направлении?
• За что я могу быть благодарен(на) уже сейчас?

Как только вы начинаете действовать, зависть начинает отступать. В качестве домашнего задания на следующую неделю выберите одну социальную сеть, которая вызывает у вас наибольшую зависть, и ограничьте время пребывания в ней до 15 минут в день. Это освободившееся время посвятите выполнению упражнения по сравнению с собой вчерашним.

Важно помнить: не нужно стремиться быть лучше всех. Ваше право быть собой, со своим темпом, ошибками и успехами.