Катастрофизация: Как наш мозг защищает нас от страха

Знакомо ли вам ощущение, когда близкий человек задерживается всего на 15 минут или не отвечает на звонки? В такие моменты в голове начинают эскалироваться мысли о возможных катастрофах. Или, например, вы готовитесь к собеседованию и уже рисуете сценарий его провала, хотя ещё не вышли из дома.

Эти проявления часть того, что называется катастрофизация. Многие считают это лишь своей слабостью или признаком повышенной тревожности, однако на самом деле причина кроется в работе нашего мозга, который использует эту стратегию как способ психологической защиты.

Зачем психика прибегает к катастрофизации?

Когда человек предвосхищает катастрофу, он старается подготовиться к потенциальной боли и избежать неожиданности. Если сознание уже пережило худший сценарий, то его легче встретить лицом к лицу. Это связанно с попытками контролировать ситуацию и уменьшать стресс от неопределенности.

Данный механизм часто отражает страх беспомощности: ощущение, что если заранее представить возможные негативные последствия, это создаст иллюзию контроля. Это похоже на магическое мышление, когда думать о худшем, по мнению человека, может снизить шанс его осуществления.

Почему это важно?

Процесс катастрофизации не просто является проявлением тревоги, а выполняет защитную функцию. Она помогает справиться с еще большей тревогой, связанной с неизвестностью. Это не случайные мысли, а организованные методы, которые психика использует, чтобы справиться с уязвимостью, подготавливая себя к пугающим сценариям.

Однако это создает парадокс: стремление обезопасить себя через катастрофизацию лишь приводит к постоянной тревожности, где реальность воспринимается через призму опасности. Представление страха в конкретной форме (например, я опозорюсь на собеседовании) позволяет человеку взаимодействовать с ним, что дает хоть какое-то чувство контроля над внутренним беспорядком.

Как помочь себе?

• Поймать своё ощущение: в моменте спросите себя: Я реагирую на реальность или мой устоявшийся сценарий?
• Оцените реальность вашего сценария от 0 до 10.
• Объективно рассмотрите ситуацию и оспорьте тревожную мысль.

В терапевтическом процессе важно выяснить, какую именно боль человек старается избежать с помощью катастрофизации. Это часто страх остаться без защиты или контроля. Когда находят опору в себе и в терапевтических отношениях, потребность в такой защите уменьшается.

Замечаете ли вы за собой склонность к худшему исходу событий?