Забота о себе: это не проявление эгоизма

Фраза сначала наденьте маску на себя, потом на ребёнка в самолёте кажется логичной, но в повседневной жизни многие игнорируют свои потребности. Чаще всего люди перегружают себя обязанностями, оправдывая это необходимостью быть хорошими. Попытки сделать паузу часто сопровождаются чувством вины: я эгоист. Продолжим разбираться, почему внимание к себе это вовсе не эгоизм, и как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) помогает выстраивать этот процесс с умом.

Почему заботу о себе путают с эгоизмом

За этой путаницей обычно стоят глубокие убеждения:

• Мои потребности не так важны, как потребности других
• Хороший человек всегда помогает
• Если я откажу, меня отвергнут
• Отдых нужно заслужить

В КПТ подобные мысли именуются дисфункциональными, так как они искажают реальность и ведут к перегрузкам, выгоранию и раздражению. Ирония в том, что постоянное игнорирование собственных нужд, чаще всего, вызывает не доброту, а срывы и эмоциональное охлаждение.

Где проходит грань между заботой о себе и эгоизмом

Ключевое отличие в том, что забота о себе подразумевает учет и своих, и чужих потребностей, в то время как эгоизм фокусируется исключительно на своих интересах. Если вы:

• отдыхаете для восстановления сил
• отказываетесь, когда чувствуете истощение
• заботитесь о своем здоровье и психическом благополучии

это не эгоизм, а элементарная психологическая гигиена.

Как преодолеть чувство вины за заботу о себе

Если вам трудно принимать решение об отдыхе, проверьте наличие когнитивных искажений:

• Чёрно-белое мышление: Я либо хороший человек, либо эгоист
• Катастрофизация: Если я откажу, всё развалится
• Чтение мыслей: Они подумают, что я плохой
• Долженствование: Я обязан всегда быть полезным

Осознание этих искажений может стать первым шагом к изменениям в ваших отношениях с собой.

Примеры практик КПТ, которые помогут вам научиться беречь себя:

• Проверка мыслей задайте себе критические вопросы: Это факт или интерпретация? и Что бы я сказал(а) другу в такой ситуации?
• Шкала ресурсов оцените свое внутреннее состояние от 0 до 10, чтобы понять, когда можно начинать действовать, а когда лучше восстановиться.
• Поведенческий эксперимент попробуйте один раз вежливо отказать и проанализируйте свои ощущения: соответствуют ли они вашим страхам?

Соблюдение простых правил заботы о себе это не привилегия, а необходимое условие для нормального существования. Помните, что вы не становитесь хуже от того, что:

• отдыхаете;
• отказываете;
• придаете себе значение.

Забота о себе не противоречит заботе о других, а, напротив, является её основой.