Созависимость: Упражнение для повышения самооценки и самоуважения

Созависимость и эмоциональная зависимость

Эмоциональная зависимость часто коренится в низкой самооценке или чувстве несоответствия ожиданиям окружающих. Люди, подверженные такому состоянию, могут считать себя недостойными любви и уважения, что порождает страхи и самообвинения.

Страх быть недостаточно хорошим заставляет цепляться за токсичные отношения, которые не приносят радости, а только боль и разочарование. Это создает бесконечный круг эмоциональных качелей и уныния.

Важно осознать, что это низкое самовосприятие зачастую формируется на основе негативного опыта в детстве, однако в зрелом возрасте оно способно затмить даже самые успешные достижения. Человек может чувствовать себя преступником даже за малейшие ошибки и жить с чувством вины.

Техника "Любящая фигура" для преодоления внутреннего конфликта

Эта методика предназначена для изменения внутреннего диалога и повышения самооценки.

Когда использовать:

• Если самообвинения и критика ваши постоянные спутники;
• Когда понадобятся поддержка и утешение, а близкие люди по каким-то причинам не могут это предоставить;
• Когда необходимо проработать тяжелые ситуации из прошлого, оставившие душевные раны.

Применение техники:

• Вспомните человека, который когда-то оказывал вам поддержку и понимание, возможно, это был дедушка, бабушка или даже вымышленный персонаж;
• Представьте себя рядом с этим человеком в сложную минуту. Как бы он/она отреагировали? Какие слова поддержки могли бы прозвучать?

Важные моменты

• Образ должен быть любящим и уважительным, избегайте конструкций, которые могут вызвать негативные ассоциации;
• Если образ вызывает только страх или отталкивающие чувства, лучше остановить упражнение;
• Для большего эффекта стоит использовать вымышленные образы, чтобы избежать возможного негативного влияния реальных отношений.

Основная цель этой техники сформировать мощную внутреннюю опору и научиться относиться к себе с добротой и уважением. Это добавляет в жизнь адекватные формы взаимодействия с собой и помогает создать более гармоничное внутреннее состояние. Попробуйте пройти через это упражнение, и оно обязательно принесет свои плоды!