Как вернуть уверенность в себе: простые шаги к высокой самооценке

Самооценка это не что-то предопределённое от рождения, а отражение нашего ежедневного отношения к себе. Это зависит от:

• Внутренних диалогов;
• Решений, которые мы принимаем;
• Того, насколько мы позволяем себе быть настоящими.

Хорошая новость заключается в том, что улучшить самооценку вполне реально. Это происходит не за один день, а постепенно, через осознанные действия. Вот пять проверенных практик, которые помогут в этом процессе.

Возвращение себе ценности

Люди с низкой самооценкой часто чувствуют: Что-то не так со мной, формируя это убеждение в детстве, когда любовь зависела от их поведения и достижений.

Упражнение: каждый день запишите три факта о себе, не связанные с успехами. Например:

• Я был честен сам с собой;
• Я позаботился о собственном комфорте;
• Я выдержал трудный разговор.

Эти простые записи помогают отделить свою ценность от мнений окружающих.

Поддержка вместо самокритики

Каждый из нас сталкивался с внутренним критиком, который может постоянно осуждать: Это было не так, Почему не лучше?, Какой я неловкий. Всё это подрывает уверенность и вызывает тревогу.

Упражнение: когда ловите себя на самокритике, спросите: Что бы я сказал близкому человеку, оказавшемуся на моём месте?. Постарайтесь применить эти слова поддержки к себе.

С течением времени внутренний диалог становится более добрым и поддерживающим.

Маленькие выборы в пользу себя

Самооценка не повышается от глобальных изменений, а растёт от мелких ежедневных выборов.

Упражнение: в течение дня делайте хотя бы одно маленькое решение в свою пользу:

• Позвольте себе отдохнуть;
• Скажите нет, если это необходимо;
• Выберите то, что вам действительно подходит.

Отметьте для себя: Сегодня я выбрал себя. Это укрепляет внутреннюю опору.

Контакт с телом

Низкая самооценка проявляется не только в мыслях, но и в физическом состоянии в напряжении и поверхностном дыхании.

Упражнение: ежедневно уделяйте 2-3 минуты телесной релаксации. Выпрямите спину, положите руку на грудь или живот и делайте глубокие вдохи. Задайте себе вопрос: Как я себя чувствую? Это возвращает ощущение устойчивости и уверенности.

Фиксация своих шагов

Люди с заниженной самооценкой часто обесценивают свои достижения. Что-то, что потребовало труда, воспринимается как ерунда.

Упражнение: в конце дня записывайте:

• Что вы сделали;
• Где проявили смелость;
• Ситуации, которые были трудными, но вы их преодолели.

Самооценка возрастает, когда появляется признание собственных усилий.

Помните: повышение самооценки это не стремление к идеалу, а создание здоровых отношений с собой. Не обязательно применять все практики сразу; выберите одну и дайте себе время. Уверенность приходит там, где есть принятие и поддержка самого себя.