Как распознать манипуляции и защитить свои границы

• Чувствуете ли вы истощение после общения с некоторыми людьми?
• Появляется ли чувство вины при отказе?
• Должны ли вы постоянно оправдывать свои решения?

Часто такие ощущения становятся следствием незаметного нарушения наших психологических границ. Манипуляции не всегда связаны со злым намерением чаще это просто сложившиеся модели поведения, которые заставляют вас реагировать так, как этого хотят другие.

1. Чувство вины после общения

Например, вы делитесь успешным опытом, а в ответ слышите: Тебе повезло, а вот мне или Ты всерьез это воспринимаешь?, после чего чувствуете себя неловко.
Причина в том, что ваш успех обесценивает другой человек, заставляя вас жалеть о том, что вы сказали. Ваша радость заменяется чувством вины.

2. Сложности с отказами

Например, коллега просит вас выйти заменить его, хотя у вас уже есть планы. Страх обиды заставляет вас согласиться.
Здесь манипулятор использует ваше воображение, заставляя вас бояться негативной реакции, которую он даже не демонстрирует.

3. Сарказм и шутки

Например, О, наш трудоголик пришёл! это скрытое нападение под предлогом юмора. Когда вы обижаетесь, вас обвиняют в отсутствии чувства юмора.
Это прямое нападение, завуалированное в шутку. Если вы реагируете, проблема оказывается в вас, а не в недостаточном уважении к вашим границам.

Как действовать?

Если вы узнали себя в любых из вышеописанных ситуаций, это сигнал о необходимости защиты своих границ. Начните не с обвинений в адрес других, а с бережного укрепления своей позиции.

Выберите одну из ситуаций из списка и подготовьте короткую фразу для отзыва. Например:

• На сарказм: Мне неприятны такие шутки.
• На несправедливую просьбу: Сейчас я не могу этого сделать.
• На чувство вины: Я понимаю, что ты расстроен, но моё решение нет.

Ваши чувства имеют значение, и вы имеете право говорить нет без долгих объяснений. Начните с небольшой практики: перед тем как ответить, сделайте паузу.

Если сложности с границами глубже, стоит рассмотреть возможность обратиться к психологу, чтобы вместе распутать эти узлы.