Дневник успеха: Как развить самоподдержку и повысить самоценность

Методика под названием "Дневник успеха" становится популярным инструментом для формирования самоподдержки и повышения самоценности. Эта техника отлично подходит в ситуациях, когда день становится однообразным, для анализа достижений и борьбы с перфекционизмом, а также для преодоления глубинных убеждений о беспомощности.

Кому поможет этот подход?

Дневник будет полезен тем, кто забывает уделять внимание себе, либо считает это ненужным. Он станет настоящей находкой для людей, стремящихся к достижениям или неместо оценивающим свои усилия.

Существуют разные способы ведения дневника:

• Записывать успехи на любом доступном носителе (телефон, сообщения, заметки).
• Использовать красивый бумажный блокнот, который станет не только материальным напоминанием о ведении записей, но и украшением, что сделает процесс более приятным.

Этапы ведения дневника

Методика включает в себя два основных этапа:

1 этап: Каждый вечер или утром следующего дня записывать минимум пять личных достижений. Это могут быть как значимые события, так и мелкие повседневные успехи: от завершения трудной задачи до простого отказа от вредной привычки.

Важно также указывать не только факты, но и их значимость. Например, "провела 6 уроков и 3 консультации" будет более ценным сообщением, если добавить "сейчас я умею облегчать трудные моменты".

2 этап: Акценты на успехах:

• Выделить самое значительное достижение за день это поможет менять фокус на важные для вас дела.
• Отметить аспекты, которые помогли восполнить энергию это позволяет увидеть, что на самом деле улучшает ваше состояние.

Раз в неделю стоит пересматривать основные акценты, чтобы глубже проанализировать свои цели и источники силы.

Примеры из жизни

Пример 1: День работающей мамы: "Смогла предотвратить слёзы у ребёнка, быстро собрала всех, поддерживала младшего на празднике и организовала подарок для коллег".

Пример 2: День студента: "Рано встал, получил электронную подпись, подготовил статью и отлично провел время с девушкой".

Применение "Дневника успеха" всерьез меняет восприятие вашей повседневной жизни. Каждый день становится более значимым, а успехи доступными и осознанными.

Психологи также рекомендовали бы своим клиентам делиться своими записями, чтобы научиться видеть свои достижения и лучше понимать источники своих сил.