Как обычный рабочий день превращается в сценарий ужасов: преодолевая социальную тревожность

Социальная тревожность это не просто стереотип, это реальная проблема, мешающая многим из нас жить полной жизнью. Многие сталкиваются с ситуацией, когда они держат в уме блестящую мысль, но не решаются озвучить её на совещании. Сердце стучит, а голос будто бы прилип к небу. К сожалению, в таких ситуациях, когда кто-то другой подхватывает ту же идею, происходит не только разочарование, но и ощущение самонедовольства.

Страхи на каждый день

Ситуации, когда коллеги приглашают вас провести время вне работы, тоже могут вызывать панику. Вместо того чтобы радоваться, вы начинаете находить отговорки, которые не всегда имеют смысл. Либо вы придумываете неожиданные причины, чтобы избежать общения, представляя, как будете страдать от неловкости, если решитесь пойти с ними.

В действительности, такая социальная тревожность может испытывать не только молодое поколение, но и людей с опытом. Она может проявляться как следствие неудачного общения в прошлом, либо усталости от необходимости постоянно подстраиваться под других.

Как справиться с тревогой

Но что, если представить альтернативу? Вообразите, как вы входите в офис с чувством уверенности, подходите к коллегам и начинаете разговор без страха быть осуждённым. Вы смеётесь и делитесь мнениями без чувства неловкости. Все эти сценарии кажутся сказочными только потому, что наш внутренний голос часто искажает реальность.

Вот несколько эффективных шагов, которые могут помочь:

• Перестаньте читать мысли: Не стоит предполагать, что вы знаете, что думает другой. Отделите факты от интерпретаций.
• Снимите внутреннюю камеру: Поймите, что большинство людей заняты собой и не обращают на вас столько внимания, сколько вам кажется.

Работа над собой

Поняв природу своих страхов, можно заняться их преодолением. Например, начните вести дневник, где будете записывать свои реальные переживания и сравнивать их с тем, что вы на самом деле испытали. Это поможет увидеть, что большинство страхов не оправдались.

Другой полезный метод это нарисовать лестницу страхов, начиная с лёгких вызовов и постепенно увеличивая уровень сложности. Постепенная экспозиция позволит вам увереннее реагировать в сложных ситуациях. Каждый шаг вперёд обязательно стоит отмечать.

Важно помнить, что социальная тревожность это не приговор. Это лишь состояние, которое можно изменить. Необходимо вести себя с собой бережно и терпеливо, принимая свои чувства и не игнорируя их, сообщает канал.