Выученная беспомощность: как расправить крылья и освободиться от плена

Каждый из нас хоть раз в жизни сталкивался с моментами, когда кажется, что мир против нас. Сотни отклоненных заявок, чувства игнорирования со стороны близких и мучительная рутина что угодно, только не перемены. Часто такое состояние списывается на лень или неудачи, но за этим может скрываться гораздо более глубокая проблема выученная беспомощность.

Это не просто черта характера, а психологическая реакция на негативный опыт. Хорошая новость заключается в том, что этот песчаный замок можно разрушить, если разобраться в его конструкции.

Откуда берется беспомощность?

Представьте себе школьника по имени Алекс. В начальных классах его старания по математике как правило критиковались, а он сам получал низкие оценки. Несмотря на все усилия, он слышал только слова о том, что математика не для него. Затем, оказавшись в новой школе, к нему подошел добрый учитель, предложив участвовать в олимпиаде. Но Алекс даже не задумался его опыт научил его: все усилия бесполезны.

Так происходит в жизни если в прошлом наши попытки менять что-либо неизменно заканчивались неудачами, формируется установка: Все бесполезно. Эта фраза становится привычной, и мозг начинает фокусироваться на беспомощности.

Признаки, что вы находитесь в плену беспомощности

Как найти ручки и открыть двери?

Ручки это не абстракция, а конкретные шаги, которые могут привести к изменениям. Чтобы их отыскать, нужно начать действовать:

1. Измените фокус: от проблем к элементам

Вместо того, чтобы погружаться в глобальную проблему, начните разбирать её на составные части. Например:

• Проблема: Нелюбимая работа.
• Кирпичики: недостаток навыков, боязнь собеседований и т.д. Начните с одного элемента.

2. Инвентаризация ресурсов

Запишите, что у вас есть. Это может быть время, навыки и важные связи. Составление такого списка уже само по себе шаг к осознанию вашей значимости и возможностей.

3. Эксперименты вместо целей

Беспомощность боится обратной связи. Постановка мини-экспериментов может помочь. Например, акт вежливого отказа от запроса коллеги. Это не только вас обогатит опытом, но и вернёт уверенность в ваших силах.

Пытайтесь осознавать каждое своё действие, ведь это поможет повернуть ручки и открыть новую главу в своей жизни. Выученная беспомощность это лишь иллюзия, созданная негативным опытом. Ваша задача начать искать и открывать двери, которые есть вокруг. Каждый сделанный шаг заменяет страх действия убеждением в том, что выход снова возможен, пишет источник.