Как шкала помогает изменить свое восприятие себя

Многие из нас иногда усугубляют самооценку, произнося фразы вроде "Я неудачник" или "Я плохой родитель". Ум склонен разделять мнения на черное и белое: успешен или провалился. Однако существует метод, описанный Робертом Лихи, который помогает преодолеть это черно-белое мышление когнитивный континуум, позволяющий разглядеть множество спектров между крайностями.

Этот подход особенно полезен в периоды беспокойства или депрессии, когда даже легкие неудачи могут принимать катастрофические размеры. На самом деле, между успехом и неудачей существует масса промежуточных значений.

Шкала оценки своих навыков

Представьте себе шкалу от 0 до 100, где на полюсах расположены две крайности, а между ними различные уровни умений и знаний. Например, если кто-то считает себя "плохим специалистом", можно оценить это так:

• 0% ужасный специалист: Человек совсем не разбирается в своей области, совершают грубые ошибки и не понимает их причин.
• 25% слабый специалист: Основные знания присутствуют, но навыков и уверенности не хватает. Часто нуждается в помощи.
• 50% обычный специалист: Уверенно справляется с большинством заданий, но временами допускает ошибки.
• 75% сильный специалист: Хорошо разбирается в сфере, уверенно решает сложные задачи и делится опытом с коллегами.
• 100% мировой эксперт: Формирует стандарты, проводит исследования и обучает других, его знания известны за пределами региона.

Поиск своего места на шкале

Далее важно провести самоанализ. Где же вы находитесь на этой шкале? Подсознательно большинство людей оценивают себя где-то посередине, что делает первоначальную мысль "Я плохой специалист" нереалистичной.

Полезно переформулировать свои убеждения: вместо негативной самооценки можно сказать: "Я специалист среднего уровня, у меня есть опыт, но еще есть возможности для роста". Эта конструкция более точно отражает реальность.