В мире супружеской терапии метод Готтмана выделяется благодаря своему научному подходу и практическим рекомендациям. Разработанный известным психологом Джоном Готтманом и его женой доктором Джулией Шварц Готтман, данный метод сочетает в себе не только результаты научных исследований, но и их личный опыт, что придаёт ему особую ценность, пишет канал "Сайт психологов b17.ru".
Основные цели метода Готтмана
Ключевыми аспектами, на которые акцентирует внимание метод Готтмана, являются:
- Улучшение коммуникации между супругами, уменьшение конфронтации;
- Углубление близости и взаимного уважения;
- Снятие барьеров и прощение старых обид;
- Создание здоровых способов общения, основанных на понимании и чуткости.
Основной идеей метода является невозвращение к прошлым конфликтам, а сосредоточение на решении текущих проблем. Это подход, ориентированный на позитивные изменения, призывает партнёров работать над укреплением их отношений, создавая стратегии для будущих ситуаций.
Четыре всадника разрыва
Готтман выделил четыре деструктивных паттерна, называемых «четырьмя всадниками», которые могут приводить к разводам:
- Критика: обвинения в адрес партнера и нападения на его личные качества;
- Презрение: открытое пренебрежение и неуважение;
- Оборонительная позиция: защитные реакции, часто сопровождающиеся ответными атаками;
- Безразличие: игнорирование эмоций партнёра и полное отсутствие реакции.
Эти факторы не зависят от количества конфликтов в семье, но значительно ухудшают качество взаимодействия. Если в отношениях появляются критика и презрение, вероятность разрыва возрастает, даже если в будущем партнеры пытаются апеллировать к доброте и пониманию.
Практические инструменты для укрепления отношений
Метод Готтмана предлагает несколько практических инструментов, помогающих супругам углубить их связь. Один из самых известных — карта любви, которая предполагает детальное изучение внутреннего мира партнёра. Это эффективный способ открыть для себя мечты, страхи и ценности друг друга, укрепляя эмоциональную близость.
Еще одной важной практикой является позитивное переопределение, предполагающее отказ от негативных интерпретаций поведения партнёра. Работа над дружбой между супругами также является неотъемлемой частью метода, что включает в себя создание поддержки и тепла в повседневной жизни.
Метод Готтмана стал одним из наиболее подтвержденных научных подходов в области супружеской терапии, его эффективность доказана долгосрочными исследованиями и положительными результатами терапии.
