В детстве многие из нас, возможно, чувствовали, что любовь – это нечто, что нужно заслужить. Создавалась впечатление, будто на нас давят правила: «Если ты сделаешь уроки, ты — молодец» или «Получишь хорошую оценку — будешь любим». Эти мысли незаметно формируют внутренние установки, подрывающие нашу уверенность во взрослой жизни, пишет канал "Сайт психологов b17.ru".
Механизмы: как «быть хорошей» превращается в стиль жизни
Человек, испытавший подобные переживания, в итоге может начать:
- Стараясь угодить другим;
- Избегая конфликты;
- Сдерживая свои эмоции;
- Боясь утратить отношения;
- Не говоря о своих потребностях.
Такое поведение со временем становится неосознанной стратегией выживания, порождая выслуживание на работе и согласие на все в личной жизни. Это приводит к старому императиву, когда «быть хорошей» воспринимается как залог сохранения отношений.
Подводные камни: когнитивные искажения в отношениях
Психологические концепции помогают понять, что происходит на уровне мыслей и эмоций:
- Автоматические мысли: например, «если скажу „нет“, он меня бросит»;
- Когнитивные искажения: страхи и предположения, искажающие восприятие реальности — «если я не подстроюсь, отношения разрушатся». Они создают иллюзию опасности, где каждая дискуссия может стать последней.
Наиболее тревожные мысли часто превращаются в действия, которые лишь затягивают человека в ловушку: терпимость к агрессии или нежелание обозначить границы лишь усугубляют ситуацию. Человек осознает, что его потребности растворены, а отношения становятся односторонними.
Применение КПТ: путь к восстановлению
Когнитивно-поведенческая терапия не учит ультиматумам, а акцентирует внимание на важности самосознания и уважения к себе. Она помогает развивать навыки:
- Идентификация автоматических мыслей;
- Проверка их правдоподобия — «что действительно будет, если я скажу „нет“?»;
- Постепенное возвращение личных границ.
Эти шаги могут вызывать тревогу, но кичливый подход не является решением. Важно работать над собой, осознавая, что заслуживать любовь не нужно, ведь она — это естественное состояние, которое приходит как результат подлинной близости, а не жертвенности.
