Панические атаки — это внезапные всплески интенсивной тревоги, которые могут возникать без видимой причины. Эти эпизоды часто сопровождаются сильным чувством страха, включая опасение за собственную жизнь, и могут быть наложены на физические симптомы, такие как учащенное сердцебиение или затрудненное дыхание. Из-за схожести с сердечными проблемами или другими болезнями, многие испытывающие такие состояния могут бесконечно искать органические причины своих недомоганий, упуская из виду психосоматические аспекты.
Симптомы панической атаки
Паническая атака часто начинается с неожиданного чувства страха, которое вызывает выброс адреналина в кровь. Это приводит к таким физическим реакциям:
- учащенное сердцебиение;
- ощущение нехватки воздуха или давление в грудной клетке;
- головокружение, потливость и дрожь;
- тошнота и дискомфорт в области живота;
- страх за свое здоровье или жизнь.
Эти неприятные ощущения могут лишь усилить тревожные мысли, создавая порочный круг, в который попадает человек.
Как справиться с панической атакой?
Важно помнить, что, несмотря на все пугающие симптомы, панические атаки не представляют опасности для жизни. Для их преодоления полезно использовать техники самопомощи. К ним можно отнести:
- медленное и ровное дыхание, чтобы снизить уровень гипервентиляции;
- попытки отвлечься от навязчивых мыслей, сменив активность;
- применение техник расслабления, таких как визуализация или прогрессивная мышечная релаксация.
Если атаки становятся регулярными и начинают существенно влиять на привычный образ жизни, важно обратиться за помощью к специалистам. Врач может исключить возможные физиологические причины и, при необходимости, направить к опытным психологам или психиатрам.
Важно не паниковать
Панические атаки могут изматывать, но понимание их природы и применение простых методов самопомощи помогут вернуть контроль. Клиника H-Clinic предлагает квалифицированную помощь и консультации по этому и другим вопросам ментального здоровья. Чтобы записаться на прием, можно позвонить по номеру +7 (495) 120-42-12.
