Исследования показывают, что распевание любых звуков может стать отличным способом справиться с подавленностью. Не обязательно выбирать сложные композиции — достаточно выделить 10-15 минут на простое протяжное «а-а-а-а...» на выдохе. Это оказывает заметное влияние на состояние: дыхание становится легче, а эмоции, как правило, находят выход в слезах.
Польза пения и звучания
Хотя звукотерапия не заменяет профессиональную помощь, особенно в случаях тяжелой депрессии, она может стать важной частью комплексного подхода к улучшению психологического состояния.
Пение, по сути, представляет собой контролируемое диафрагмальное дыхание. Оно активирует парасимпатическую нервную систему, тем самым снижая уровень гормонов стресса, таких как кортизол, и способствуя расслаблению. Это, в свою очередь, противодействует поверхностному, «тревожному» дыханию, характерному для людей в состоянии депрессии. Кроме того, вибрации от пения стимулируют блуждающий нерв, крайне важный для регулирования эмоционального фона и сердечного ритма.
Как начать заниматься звукотерапией?
Если решено заняться пением, стоит начать с медленных и меланхоличных мелодий. Это поможет отразить и выпустить свои чувства. Для усиления эффекта можно сочетать «звучание» с движением: например, петь, прогуливаясь по комнате или придавая движениям лёгкую танцевальную ноту.
- Рекомендуется практиковать «звучание» регулярно: 10-15 минут ежедневно лучше, чем раз в неделю по часу.
- Кроме того, стоит рассмотреть участие в терапевтических хоровых группах, где эффект может быть усилен благодаря взаимодействию с другими.
Несмотря на то что начать заниматься пением может быть сложно из-за чувства апатии и усталости, важно делать первые шаги. Можно просто включить любимую песню и попробовать под неё мычать или шептать слова. Даже это может стать значительным шагом вперёд, пишет Сайт психологов b17.ru.
