В последние годы термин «триггер» стал достаточно популярным и часто используется в разговорах о психическом здоровье. Это слово обозначает запускающий механизм, который может неожиданно спровоцировать сильную реакцию тревоги или паники.
Как работают триггеры
Представьте себе, что вы находитесь в спокойной обстановке, и вдруг чувства тревоги накрывают вас, как волна. Это может произойти из-за разговора на повышенных тонах, специфического запаха или даже определённого тона голоса. Мозг человека работает почти как охранник, постоянно мониторя окружающую среду на предмет потенциальной угрозы.
Когда мозг обнаруживает сигнал, который напоминает о прошедшей опасности, он активирует защитные механизмы. Реакция может происходить за доли секунды, и ваше тело начинает реагировать раньше, чем успевают прийти осознанные мысли. Учащённое сердцебиение, напряжённые мышцы и сжатое дыхание — всё это последствия давних защитных механизмов, которые когда-то были жизненно важны.
Жизнь с триггерами
Однако у людей, переживших травму, эти механизмы могут работать неэффективно. Иногда тревога возникает совершенно без видимой угрозы. Например, многие из тех, кто сталкивается с ипохондрией, живут в постоянном страхе заболеть, даже если для этого нет никаких реальных оснований.
Триггеры часто действуют спонтанно. Например, оказавшись в длинном тоннеле, человек может ощутить мрачный страх, несмотря на то, что угроза полностью вымышленная. В такие моменты особенно полезно иметь в арсенале несколько инструментов для работы с этими эмоциями.
Как справиться с триггерами
Первый шаг в управлении триггерами — это их осознание. Механизм прост: когда тревога накрывает, важно сказать себе: «Сейчас нет опасности, это просто сработал триггер». Познание своих триггеров позволяет вернуть контроль над своими эмоциями.
Не стоит ругать себя за проявление тревожности. Это нормальная реакция нервной системы, которая старается вас защитить. Со временем, развивая навык распознавания своих триггеров, появляется возможность выбирать свою реакцию и, возможно, уменьшать их влияние на жизнь.
Задумывались ли вы над тем, как триггеры влияют на вашу жизнь? Какие моменты вызывают у вас тревогу?
