Недавнее исследование, проведенное психологами из Университета Торонто Метрополитен, выявило, что 24 минуты прослушивания специальной музыки могут существенно снизить уровень тревожности. Это открытие стало возможным благодаря применению метода аудиальной ритмической стимуляции, который использует звуковые ритмы для воздействия на мозг. Результаты работы были опубликованы в журнале PLOS Mental Health.
Проблема тревожности в современном обществе
Тревожные расстройства являются одной из наиболее распространенных психологических проблем, требующих лечения. Традиционные методы, такие как медикаменты и когнитивно-поведенческая терапия, иногда бывают недоступны: лекарства могут вызывать побочные эффекты, а терапия требует значительных временных и финансовых затрат.
В связи с этим ученые активно ищут альтернативные пути, которые могли бы помочь в борьбе с тревожностью. Одним из таких перспективных направлений является цифровая музыкальная терапия, позволяющая получать помощь в любое время и в любом месте.
Методология исследования
Исследование проводили психологи Даниэль Маллен и Фрэнк Руссо при сотрудничестве с компанией LUCID, специализирующейся на разработке технологий для цифровой терапии. В эксперименте участвовали 144 человека с умеренным уровнем тревожности, которые уже использовали медикаменты для контроля симптомов. Участники были случайным образом разделены на четыре группы.
- Одна группа прослушивала 24 минуты розового шума как контрольный вариант.
- Остальные слушали музыку с аудиальной ритмической стимуляцией в течение 12, 24 или 36 минут.
До и после прослушивания участники заполняли стандартизированные психологические опросники для оценки уровня тревожности и настроения.
Результаты и выводы
Результаты показали, что музыка с ритмической стимуляцией существенно снижала как когнитивные, так и физические проявления тревожности, по сравнению с группой, слушавшей розовый шум. Самый заметный эффект был зафиксирован при прослушивании музыки в течение 24 минут, что оказалось равнозначным 36-минутному сеансу и значительно лучше 12-минутного.
По словам профессора Руссо, примерно 24 минуты являются идеальным сочетанием длительности и эффективности, позволяя заметно снизить тревожность без необходимости больших затрат времени. Ученые уверены, что такие аудиопрограммы могут стать удобным инструментом для управления стрессом, однако они подчеркивают, что не заменяют профессиональное лечение и требуют дальнейшего изучения.
Ранее эксперты объяснили, почему тревожные сюжеты чаще всего возникают во сне.
