На недавней консультации одна из клиенток поделилась откровением:
"Я словно потеряла чувство собственной ценности; мои желания и чувства кажутся бессмысленными после произошедшего".
Это состояние знакомо многим. Когда человек сталкивается с травмирующими переживаниями, такими как предательство, развод или утрата, внутренний мир становится неустойчивым, словно после шторма, который разрушает привычные границы личности и лишает опоры.
Почему происходит такая утрата чувства себя?
С психологической точки зрения, любая травма является острым опытом, с которым психика не смогла справиться моментально. В результате возникает механизм защиты, когда человек начинает отвергать собственные эмоции или обесценивать себя, думая:
- «Я сам(а) виноват(а)»
- «Со мной что-то не так»
Эти внутренние переживания могут долго оставаться невидимыми для окружающих, но они ощутимо сказываются на принятии решений, отношениях и даже на здоровье.
Как вернуть ощущение собственной ценности?
Первый и наиболее важный шаг — признать себя не жертвой, а выжившим. Это сдвигает акцент с вопроса:
«Почему это случилось со мной?»
на:
«Что я теперь могу сделать для себя?»
В процессе терапии клиентка начала искать опоры, даже самые маленькие достижения, которые помогли ей вернуть чувство ценности. В итоге мы составили коллекцию этих небольших шагов:
- Она сбросила несколько килограммов и ощутила легкость.
- Купила новое яркое платье.
- Сделала стильную прическу после долгого времени.
- Записалась на маникюр с ярким цветом для саморадикализации.
- Получила премию на работе и гордилась своей заслугой.
Рекомендуется составить личный список качеств и достижений, которые были получены после травматичных событий, даже если они кажутся незначительными. Обратите внимание, какие качества помогли пережить трудности — это уже часть вашей силы.
Работа со стыдом и самообвинением
Не менее важным является и внутренний диалог. Оптимально заменить самокритику поддерживающими фразами, которые вы сказали бы другу или ребенку в аналогичной ситуации:
- «Тебе сейчас больно, и это абсолютно нормально.»
- «Горжусь тобой за то, что смог(ла) пережить это.»
- «Ты имеешь право на поддержку, даже если допустил(а) ошибку.»
- «Ты — хорошая личность; трудности — это просто опыт, а не определение твоей ценности.»
- «Твоя ценность не зависит от мнений окружающих.»
Важно помнить — восстановление своей ценности после травмы возможно. Этот путь не быстрый, но каждый шаг и каждое признание своей боли — это шаг к новой внутренней опоре.
