Когда часы показывают два, три или четыре утра, наступает момент, когда, несмотря на полное физическое желание уснуть, мысли не дают покоя. Подушка скомкана, одеяло сбито, а глаза, хоть и закрыты, не устают от постоянного внутреннего диалога. За окном уже начинает светать, а разум продолжает беспокойно прокручивать каждый момент из прошедшего дня, пугая мыслью о завтрашних обязанностях.
Каждая минута без сна наполняется паникой: страх не успеть выспаться, опасения о том, что завтра будет трудно справляться с жизненными вызовами — будто эта бессонница может вызвать еще большее беспокойство.
Что такое бессонница при тревоге?
Бессонница, или инсомния, — это расстройство, которое проявляется сложностями с засыпанием, частыми пробуждениями, слишком ранним пробуждением или недостатком восстанавливающего сна. Однако при тревожных расстройствах бессонница имеет свои уникальные особенности, превращая каждый раз в борьбу за полноценный отдых.
Как проявляется бессонница?
Среди типичных нарушений можно выделить:
- Пресомнические нарушения: проблемы с засыпанием. Человек может лежать, тихо ворочаясь, и не может «выключить» свои мысли.
- Интрасомнические нарушения: частые пробуждения ночью. Сон становится чутким и поверхностным — даже малейший звук может разбудить.
- Постсомнические нарушения: ранние пробуждения с невозможностью уснуть снова. Чувство разбитости сохраняется, даже если сон длился достаточно долго.
- Неосвежающий сон: даже после 7-8 часов сна человек чувствует себя усталым, словно не спал вовсе.
- Кошмары: тревожные сны, от которых бывает трудно проснуться, оставляя за собой страх и тревогу.
- Страх засыпания: боязнь легкого погружения в сон, так как это может вызвать новые приступы тревоги.
Самые распространенные мысли и ощущения, возникающие в такие моменты, включают:
- Вечером: учащенное сердцебиение, напряженность тела и страх не уснуть.
- Ночью: паника и тревога при пробуждении с ощущением, что до утра осталось очень мало времени.
- Утром: подавленное состояние, чувство разбитости и нежелание встречаться с новым днем.
