Переход от зимы к весне — это время, когда наш организм требует особенного внимания. В этот период важно избегать перегрузок, уделять внимание витаминам и постепенно корректировать свой распорядок дня. Об этом говорит Геннадий Онищенко, академик РАН и заместитель президента Российской академии образования.
По его словам, эта зима была трудной: холодные температуры, снегопады, нехватка солнечного света и ограниченная физическая активность могут оказать влияние на защитные силы организма.
Почему весной мы чувствуем усталость
Многие люди в конце зимы отмечают у себя сонливость, снижение концентрации, перепады настроения и частые простуды. Эти симптомы можно объяснить несколькими факторами:
- недостаток витамина D из-за малой солнечной активности;
- уменьшение физической активности в холодное время;
- истощение запасов витаминов и микроэлементов;
- нарушения режима сна.
Организм затрачивает больше ресурсов на адаптацию к изменяющимся температурам и продолжительности светового дня, поэтому эксперты советуют избегать как физических, так и эмоциональных перегрузок.
Витамины и питание: на что обратить внимание
В этот период особенно важно следить за своим рационом. В него необходимо включить:
- свежие овощи и зелень;
- продукты, богатые витамином C (цитрусовые, квашеная капуста);
- источники витамина D (рыба, яйца, а при необходимости добавки по рекомендации врача);
- продукты с высоким содержанием белка для восстановления сил.
Специалисты предупреждают, что витаминные комплексы следует принимать только после консультации с врачом, чтобы избежать гипервитаминоза.
Движение и режим дня
Резкое увеличение физической активности после зимы может быть не лучшим вариантом. Лучше начать с лёгкой утренней гимнастики, прогулок на свежем воздухе и постепенно наращивать нагрузку. Также стоит обратить внимание на следующие моменты:
- нормализовать сон (не менее 7–8 часов);
- проветривать помещения;
- соблюдать водный баланс;
- ограничить стресс и переутомление.
Положительный эмоциональный настрой также немаловажен для легкой адаптации к новым условиям. Оптимизм и ожидание теплой погоды помогут организму легче перенести переходный период. Весна — это пора обновления, но адаптация к ней должна быть постепенной. Умеренность в нагрузках, полноценное питание и забота о психологическом состоянии позволят благополучно встретить новый сезон.
