В социальных сетях активно распространяется идея, что настоящий успех приходит только к тем, кто начинает день с раннего подъема в 5 утра, холодного душа и пробежки на рассвете. Однако, согласно материалу из The Conversation, универсальной пользы от того, чтобы вставать рано, не существует — это во многом зависит от индивидуальных биологических ритмов.
Хронотип: утро или вечер?
Ключевым понятием является хронотип, который обозначает природную предрасположенность человека быть более активным утром или вечером. Исследования показывают, что склонность к типу «жаворонка» или «совы» отчасти определяется генетически. Более того, хронотип меняется с возрастом: подростки чаще поздно ложатся спать, тогда как пожилые люди, как правило, рано просыпаются.
Так, «жаворонки» охотнее встают по утрам и более продуктивны в первой половине дня, а «совы» достигают пика активности вечером. Большинство людей находится на промежуточных позициях между этими крайностями.
Социальный джетлаг и его последствия
Некоторые исследования действительно показывают, что «жаворонки» в среднем добиваются более высоких академических результатов, реже страдают от зависимостей и активно занимаются спортом. Однако специалисты связывают эти достижения не с «преимуществом» раннего подъема, а с устройством социальной среды: рабочие и учебные процессы чаще начинаются рано. Когда биологические ритмы совпадают с графиком, это облегчает поддержание продуктивности.
Если же существует несоответствие — так называемый социальный джетлаг — это может привести к хронической усталости, недосыпу и стрессу, повышая риски диабета, гипертонии и ожирения.
Советы для снижения стресса
Попытки резко перейти на утренние подъемы иногда дают временные результаты благодаря мотивации. Тем не менее, полностью изменить хронотип сложно, так как он определяется циркадными ритмами и наследственностью.
Специалисты рекомендуют придерживаться следующих рекомендаций:
- Вести дневник сна в будние дни и выходные;
- Отслеживать время вашего естественного пробуждения;
- Обращать внимание на уровень энергии в течение дня;
- Использовать утренний свет и ограничивать экранное время вечером для плавной регулировки режима.
Основной вывод: продуктивность зависит не от времени подъема, а от гармонии режима с внутренними биологическими циклами, что и определяет результативность, а не обязательный подъем в 5 утра.
