Когда приходит тревога, сердце начинает колотиться, а в груди появляется неприятное чувство. Эти моменты знакомы многим: мысль "О нет, только не это" проносится в голове, и возникает желание остановить состояние, заставить себя успокоиться. Часто в таких случаях мы пытаемся эти чувства подавить. Однако это приводит лишь к усилению тревоги, будто вы пытаетесь удержать надувной мяч под водой — чем больше усилий прилагаете, тем сильнее он выталкивается на поверхность.
Существует более конструктивный подход к борьбе с тревогой — принять ее. Эта методика называется "Пусть будет так" и предлагает не бороться, а согласиться с неприятными ощущениями.
Суть метода
Когда человек перестает сопротивляться своим чувствам, он освобождает себе пространство для того, чтобы просто быть. Произнося фразы "Пусть будет так" и "Я буду с этим", вы как бы говорите своей нервной системе, что не собираетесь игнорировать свои переживания. Вы признаетесь в их наличии, а это следует из доверия к себе.
Необходимо понимать, что это не призыв игнорировать опасность, а шаг к принятию своих эмоций. Вы говорите себе: "Я вижу, ты переживаешь. Я рядом с тобой". Этот прием словно обнимает ваши чувства, помогая им успокоиться.
Две ключевые фразы
Методработает на основе двух простых утверждений:
- «Пусть будет так» — вы позволяете своим переживаниям быть. Это похоже на то, как вы позволяете дождю идти, не пытаясь остановить его.
- «Я буду с этим» — убеждение быть рядом с собой даже в трудные моменты, как заботливый друг, который готов поддержать.
Эти фразы помогают вам пройти через тяжелые моменты, не ожидая их завершения, а принимая текущую реальность.
Практические шаги для применения метода
Что делать, если тревога начинает накрывать вас?
Это простые, но действенные шаги, помогающие снизить уровень тревоги и вернуть себя в реальность, позволяя чувствовать себя безопасно даже в минуты неопределенности.
