Фраза "Я ничего не могу сама" вызывает напряжение в любом кабинете. За этими словами чаще всего стоят женщины, которые могут быть успешными профессионалами, но внутри себя ощущают неуверенность. Эта драма не ограничивается одной ситуацией, она затрагивает глубокие психологические механизмы, известные как выученная беспомощность.
Что такое выученная беспомощность?
Психолог Мартин Селигман ввел этот термин в 1967 году, когда проводил эксперименты на собаках. Вот как обстояли дела:
- Первая группа: собак дразнили легкими ударами током, но они могли остановить их, нажав на панель.
- Вторая группа: получала такие же удары, но без возможности остановить их — их усилия были бесполезны.
- Третья группа: не подвергалась никакому воздействию.
Когда эксперимент продолжили, многие собаки из второй группы не смогли побороть страх и остались лежать скуля и терпеть боль, даже когда ситуация дала им шанс сбежать. Аналогично и люди, подвергающиеся постоянной критике, могут прийти к мысли, что любые их действия являются бесполезными.
Стратегии выхода из состояния беспомощности
Однако важно понимать, что выученной беспомощности можно разучиться. Селигман доказал, что это не предопределенная часть жизни, а привычка, которую можно изменить.
Эти простые шаги помогут перестать видеть себя жертвой обстоятельств и начинают осознанное движение к самостоятельной жизни.
Цена свободы
Не стоит забывать, что состояние беспомощности приносит некоторую выгоду — это освобождает от ответственности. Но стоит помнить, что лишь взяв на себя ответственность, можно начать по-настоящему жить. Сложность состоит в том, что неудачи могут попытаться столкнуть вас назад, и именно здесь важно оставаться стойкими.
В заключение, с каждым шагом к независимости вы находитесь ближе к тому, чтобы почувствовать, что мир открыт и предоставляет множество возможностей. Совершая даже самые маленькие действия, можно постепенно построить свою собственную жизнь.
