Когда возникает чувство стыда, важно разобраться, откуда оно берется. Необходимо проанализировать ситуации, которые позволили этим переживаниям закрепиться в нашем сознании. Часто такие убеждения формируются на основе слов или действий окружающих.
Определите свои убеждения
Рекомендуется записать все убеждения, вызывающие стыд. Например:
- Мне стыдно проявлять инициативу.
- Стыдно за свои чувства в общественных местах.
Каждое из этих убеждений нужно разобрать:
Как осознать и преодолеть стыд
Необходимо наблюдать, как ваше тело реагирует на эти убеждения. Что происходит с дыханием, взглядом? Замечали ли вы, как застываете в такие моменты? Вернуться в реальность можно, переключив внимание на дыхание, сделав несколько глубоких вдохов. Полезно также изменить положение тела или найти безопасный объект вокруг и прикоснуться к нему.
Важный шаг — создать позитивные утверждения, которые помогут в борьбе с негативными убеждениями:
- Например, замените «Мне стыдно преодолевать себя» на «Я заслуживаю свободы быть собой».
- Обдумайте еще два положительных утверждения, которые помогут развить уверенность и снизить уровень стыда.
Путь к исцелению
Путь избавления от стыда и патологической вины не является простым, и, хотя иногда он может казаться слишком длинным, важно не оставлять эти проблемы без внимания. Отрицание стыда ни в коем случае не является решением; это только усугубляет ситуацию и забирает значительную часть энергии. Стыд может был вашим защитником, но в нынешнее время он лишь ограничивает.
Тем, кто сталкивается с убеждениями, связанными с пищей — стыдно не доесть или надеть определенную одежду, рекомендуется пройти курс «Психология питания», стартующий 27 апреля. Также будет открыт урок 28 апреля в 12:00 мск, который проведет специалист по расстройству пищевого поведения Екатерина Пронина. Участие бесплатное.
