На терапии нередко встречаются люди, истощенные собственными проблемами, которые страдают от тревоги, панических атак и сложностей в отношениях. Внутри них звучит тот самый голос, который постоянно твердит: «У меня ничего не получится, я неудачник, не стоит даже пытаться». Этот внутренний саботаж становится серьезным препятствием на пути к переменам. Как в этом случае действовать клиентам и терапевтам?
Рекомендации для клиентов
Признайте свои сомнения. Первым шагом становится честное признание своих неуверенных мыслей. Необходимо сказать себе и терапевту: «Я не верю, что это поможет». Это не признак слабости, а важная отправная точка. Главное — осознавать этот внутренний барьер и двигаться вперед, несмотря на сомнения.
Сфокусируйтесь на процессе, а не на результате. Вместо того, чтобы ждать мгновенных результатов, стоит задать себе вопрос: «Какой маленький шаг я могу сделать сегодня для понимания своей тревоги?» Это поможет перенаправить внимание на процесс самопознания, который является ценностью сам по себе.
Отмечайте малые успехи. Если вы заметили, что тревога нарастает, но смогли использовать дыхательное упражнение, это уже победа. Смотрите на свои достижения, даже самые небольшие — они укрепляют вашу уверенность в себе.
Советы для терапевтов
Работайте с идентичностью клиента. Поговорите о ярлыке «неудачника». Постарайтесь понять, какую функциональность этот ярлык выполняет для клиента. Часто подобная идентификация служит защитой от дальнейших разочарований. Помогите понять, что они не «неудачники», а люди, которые просто столкнулись с трудностями.
Подчеркивайте достижения. Используйте фразы, которые придают клиенту чувство контроля и значимости. Например, вместо «это сработало» скажите «вы сделали это сами». Это усиливает ощущение собственной эффективности.
Будьте терпеливым зеркалом. Клиент может не замечать своего прогресса. Ваша задача — мягко отражать изменения, такие как: «Вспомните, как три месяца назад эта мысль вызывала у вас панику? Сегодня вы смогли ее проанализировать, это ваше достижение!»
Доверие к себе не приходит само собой. Это навык, который формируется через опыт. Фокусируясь на малом, но значительном, и клиент, и терапевт создают условия для уверенности в своих силах. Неверие — лишь старая привычка, а терапия может помочь создать новые пути к изменениям.
