Время от времени, когда часы показывают три часа ночи, мыслительный поток начинает неумолимо накатывать: от дедлайнов и нерешенных дел до старых конфликтов, которые не дают покоя. Зачем именно сейчас вспомнить о том, что волнует? Знакомое ощущение?
Бессонница, вызванная тревожными размышлениями, стала настоящим бедствием современности. Вместо борьбы с навязчивыми мыслями существует весьма неожиданное решение — просто спуститься по воображаемой лестнице, сообщает Дзен-канал "Ведущий международный центр психологической помощи".
Метод, известный как "техника лифта", предлагает удивительный способ расслабиться и вернуть себе сон. Как именно он работает? Рассмотрим ниже.
Суть метода: представьте себя в лифте
Основная идея заключается в том, что вы визуализируете процесс входа в лифт. Двери тихо закрываются, и начинается плавный спуск вниз. Каждым этажом уходит не только тревога, но и тяжелые мысли: ваше дыхание замедляется, а тело начинает чувствовать себя легче и расслабленнее.
Эта техника не является вымыслом или просто образом, а основана на нейробиологических исследованиях. Она помогает лишь за пару минут осуществить перенос с активного состояния на режим спокойствия.
Научное обоснование метода
При засыпании активность симпатической нервной системы начинает падать: частота сердечных сокращений снижается, мышцы расслабляются, а мозговые волны переходят от бодрствования к состоянию покоя. Использование визуализации лифта помогает активировать этот процесс, ведя мозг от напряжения к расслаблению.
Исследования показывают, что образы можно использовать для отключения.
Визуализация лифта помогает уменьшить активность тех областей мозга, которые отвечают за анализ и тревоги. Это как будто дает вам возможность «переключить» себя на расслабляющий режим.
Пошаговая техника: как воспользоваться методом
Если ночью, проснувшись, вы не можете уснуть, попробуйте следующие шаги:
- Представьте лифт: Закройте глаза и детально визуализируйте лифт: от металлических дверей до мягкого света. Чем ярче ваш образ, тем легче будет сконцентрироваться.
- Спуститесь вниз: С каждым этажом чувствуйте, как ваше тело становится тяжелее, а ум – тише.
- Отпустите мысли: На каждом этаже шепчите себе, что «эта мысль может подождать», чтобы не давать тревоже контролировать вас.
Техника "лифт" не только направляет мысли в нужное русло, но и учит мозг ассоциировать определенные действия с процессом засыпания. Чем чаще используется метод, тем быстрее он приносит желаемый результат.
