Самооценка — это не что-то предопределённое от рождения, а отражение нашего ежедневного отношения к себе. Это зависит от:
- Внутренних диалогов;
- Решений, которые мы принимаем;
- Того, насколько мы позволяем себе быть настоящими.
Хорошая новость заключается в том, что улучшить самооценку вполне реально. Это происходит не за один день, а постепенно, через осознанные действия. Вот пять проверенных практик, которые помогут в этом процессе.
Возвращение себе ценности
Люди с низкой самооценкой часто чувствуют: «Что-то не так со мной», формируя это убеждение в детстве, когда любовь зависела от их поведения и достижений.
Упражнение: каждый день запишите три факта о себе, не связанные с успехами. Например:
- Я был честен сам с собой;
- Я позаботился о собственном комфорте;
- Я выдержал трудный разговор.
Эти простые записи помогают отделить свою ценность от мнений окружающих.
Поддержка вместо самокритики
Каждый из нас сталкивался с внутренним критиком, который может постоянно осуждать: «Это было не так», «Почему не лучше?», «Какой я неловкий». Всё это подрывает уверенность и вызывает тревогу.
Упражнение: когда ловите себя на самокритике, спросите: «Что бы я сказал близкому человеку, оказавшемуся на моём месте?». Постарайтесь применить эти слова поддержки к себе.
С течением времени внутренний диалог становится более добрым и поддерживающим.
Маленькие выборы в пользу себя
Самооценка не повышается от глобальных изменений, а растёт от мелких ежедневных выборов.
Упражнение: в течение дня делайте хотя бы одно маленькое решение в свою пользу:
- Позвольте себе отдохнуть;
- Скажите «нет», если это необходимо;
- Выберите то, что вам действительно подходит.
Отметьте для себя: «Сегодня я выбрал себя». Это укрепляет внутреннюю опору.
Контакт с телом
Низкая самооценка проявляется не только в мыслях, но и в физическом состоянии — в напряжении и поверхностном дыхании.
Упражнение: ежедневно уделяйте 2-3 минуты телесной релаксации. Выпрямите спину, положите руку на грудь или живот и делайте глубокие вдохи. Задайте себе вопрос: «Как я себя чувствую?» Это возвращает ощущение устойчивости и уверенности.
Фиксация своих шагов
Люди с заниженной самооценкой часто обесценивают свои достижения. Что-то, что потребовало труда, воспринимается как «ерунда».
Упражнение: в конце дня записывайте:
- Что вы сделали;
- Где проявили смелость;
- Ситуации, которые были трудными, но вы их преодолели.
Самооценка возрастает, когда появляется признание собственных усилий.
Помните: повышение самооценки — это не стремление к идеалу, а создание здоровых отношений с собой. Не обязательно применять все практики сразу; выберите одну и дайте себе время. Уверенность приходит там, где есть принятие и поддержка самого себя.
