Методика под названием "Дневник успеха" становится популярным инструментом для формирования самоподдержки и повышения самоценности. Эта техника отлично подходит в ситуациях, когда день становится однообразным, для анализа достижений и борьбы с перфекционизмом, а также для преодоления глубинных убеждений о беспомощности.
Кому поможет этот подход?
Дневник будет полезен тем, кто забывает уделять внимание себе, либо считает это ненужным. Он станет настоящей находкой для людей, стремящихся к достижениям или неместо оценивающим свои усилия.
Существуют разные способы ведения дневника:
- Записывать успехи на любом доступном носителе (телефон, сообщения, заметки).
- Использовать красивый бумажный блокнот, который станет не только материальным напоминанием о ведении записей, но и украшением, что сделает процесс более приятным.
Этапы ведения дневника
Методика включает в себя два основных этапа:
1 этап: Каждый вечер или утром следующего дня записывать минимум пять личных достижений. Это могут быть как значимые события, так и мелкие повседневные успехи: от завершения трудной задачи до простого отказа от вредной привычки.
Важно также указывать не только факты, но и их значимость. Например, "провела 6 уроков и 3 консультации" будет более ценным сообщением, если добавить "сейчас я умею облегчать трудные моменты".
2 этап: Акценты на успехах:
- Выделить самое значительное достижение за день — это поможет менять фокус на важные для вас дела.
- Отметить аспекты, которые помогли восполнить энергию — это позволяет увидеть, что на самом деле улучшает ваше состояние.
Раз в неделю стоит пересматривать основные акценты, чтобы глубже проанализировать свои цели и источники силы.
Примеры из жизни
Пример 1: День работающей мамы: "Смогла предотвратить слёзы у ребёнка, быстро собрала всех, поддерживала младшего на празднике и организовала подарок для коллег".
Пример 2: День студента: "Рано встал, получил электронную подпись, подготовил статью и отлично провел время с девушкой".
Применение "Дневника успеха" всерьез меняет восприятие вашей повседневной жизни. Каждый день становится более значимым, а успехи — доступными и осознанными.
Психологи также рекомендовали бы своим клиентам делиться своими записями, чтобы научиться видеть свои достижения и лучше понимать источники своих сил.
