Каждый из нас сталкивается с соблазном перекусить поздно вечером или укусить очередной кусочек пирога, часто осуждая себя за это. Но дело не в слабости воли, а в сложных механизмах, которые могут быть как психологическими, так и физиологическими.
Клинический психолог Панченкова Мария Дмитриевна подчеркивает: вместо того чтобы ругать себя, стоит задать правильные вопросы. Здесь на помощь приходит техника «5 почему», которая применялась для оптимизации производственных процессов Toyota. Секрет этого метода заключается в его простоте: пять точных вопросов «почему?» помогут выявить истинную причину срыва.
Как работает метод «5 почему»: алгоритм
Применить алгоритм достаточно просто — главное, быть честным с самим собой:
Важный нюанс: ответы должны быть конкретными и объективными. Избегайте обобщений вроде «я слабый», так как они лишь затрудняют анализ.
Примеры типичных сценариев срывов
Рассмотрим несколько распространенных случаев:
- Срыв: вечерний перекус сладким.
1) Съел плитку шоколада после ужина.
2) Почему? Было сильное желание сладкого.
3) Почему? Не ел сладкого весь день, поэтому организм требовал энергии.
4) Почему? Обед оказался скудным, днем накопился голод.
5) Почему? Утром не удалось позавтракать — спешил.
- Срыв: переедание на празднике.
1) Переел за праздничным столом.
2) Почему? Не мог остановиться, еда была очень вкусной.
3) Почему? До праздника придерживался строгой диеты.
4) Почему? Хотел быстро похудеть к событию.
5) Почему? Переживал за свой внешний вид.
От причины к решению
Метод «5 почему» служит основой для изменений. Установив причину, важно разработать конкретные действия. Не стоит ожидать мгновенных результататов — формирование устойчивых привычек требует времени.
Но когда самоанализ недостаточен? В случаях регулярных срывов, сопровождающихся чувством вины или стыда, или если это связано с серьезными психологическими травмами, не помешает обратиться к специалистам. Заботьтесь о своем здоровье и не стесняйтесь просить о помощи, если чувствуете, что не справляетесь самостоятельно, сообщает канал.
