Низкая самооценка — это не просто неуверенность в себе. Она может проявляться через хроническое ощущение, что «я хуже других», необъяснимый стыд и страх быть видимым. Людям с такой самооценкой кажется, что любовь и принятие надо заслужить, а внутренний голос постоянно критикует их действия. На самом деле, низкая самооценка формируется из негативного опыта, когда психика приходит к выводу, что с человеком что-то не так.
Корни низкой самооценки
Множество источников способствуют формированию низкой самооценки:
- Эмоционально холодные или критичные родители;
- Сравнение с другими детьми;
- Обесценивание своих чувств;
- Опыт отвержения и травматических событий;
- Условная любовь в семье.
Дети часто не могут признать, что взрослые могут быть небезопасными, поэтому в большинстве случаев они начинают винить себя. На уровне сознания они могут понимать, что всё в порядке, но внутри остаётся чувство, что это не так.
Методы работы с низкой самооценкой
Терапия ДПДГ или EMDR может быть эффективным способом проработки низкой самооценки. Вот пример сессии, где клиент раскрывает свои чувства:
Клиент начинает с того, что сомневается в себе и считает себя недостаточно хорошим. Терапевт предлагает разобраться с корневым воспоминанием. Всплывает момент из детства, когда родитель с критикой оценил рисунок клиента, что повлияло на его самоощущение как на человека, который разочаровывает.
Во время сессии осуществляется переработка этого опыта с помощью билатеральной стимуляции. Клиент начинает осознавать свои эмоции, включая злость и потребность в поддержке, а не оценке. Постепенно он переосмысляет свои негативные убеждения и заменяет их на позитивные.
Позитивные изменения после терапии
После таких сессий клиенты часто отмечают:
- Снижение внутренней критики;
- Устойчивое чувство собственной ценности;
- Более независимое восприятие себя;
- Увеличение смелости проявляться;
- Появление ощущения внутренней опоры.
Важно понимать: самооценка не «повышается» искусственно, а возвращается на прежний уровень, где когда-то была утрачена. Психотерапия помогает не просто «убеждать себя», а перепрожить необходимые события, прописав новый опыт на уровне нервной системы. В итоге клиент начинает ощущать, что ему позволено быть собой.
Для тех, кто хочет начать изменять свою жизнь, но не готов к полной терапии, доступен курс "Самоценность изнутри", где множество практик помогает развить уверенность в себе, пишет канал.
