Каждый из нас хоть раз в жизни сталкивался с моментами, когда кажется, что мир против нас. Сотни отклоненных заявок, чувства игнорирования со стороны близких и мучительная рутина что угодно, только не перемены. Часто такое состояние списывается на лень или неудачи, но за этим может скрываться гораздо более глубокая проблема — выученная беспомощность.
Это не просто черта характера, а психологическая реакция на негативный опыт. Хорошая новость заключается в том, что этот «песчаный замок» можно разрушить, если разобраться в его конструкции.
Откуда берется беспомощность?
Представьте себе школьника по имени Алекс. В начальных классах его старания по математике как правило критиковались, а он сам получал низкие оценки. Несмотря на все усилия, он слышал только слова о том, что «математика — не для него». Затем, оказавшись в новой школе, к нему подошел добрый учитель, предложив участвовать в олимпиаде. Но Алекс даже не задумался — его опыт научил его: все усилия бесполезны.
Так происходит в жизни — если в прошлом наши попытки менять что-либо неизменно заканчивались неудачами, формируется установка: «Все бесполезно». Эта фраза становится привычной, и мозг начинает фокусироваться на «беспомощности».
Признаки, что вы находитесь в плену беспомощности
Как найти «ручки» и открыть двери?
«Ручки» — это не абстракция, а конкретные шаги, которые могут привести к изменениям. Чтобы их отыскать, нужно начать действовать:
1. Измените фокус: от проблем к элементам
Вместо того, чтобы погружаться в глобальную проблему, начните разбирать её на составные части. Например:
- Проблема: «Нелюбимая работа».
- Кирпичики: недостаток навыков, боязнь собеседований и т.д. Начните с одного элемента.
2. Инвентаризация ресурсов
Запишите, что у вас есть. Это может быть время, навыки и важные связи. Составление такого списка уже само по себе — шаг к осознанию вашей значимости и возможностей.
3. Эксперименты вместо целей
Беспомощность боится обратной связи. Постановка мини-экспериментов может помочь. Например, акт вежливого отказа от запроса коллеги. Это не только вас обогатит опытом, но и вернёт уверенность в ваших силах.
Пытайтесь осознавать каждое своё действие, ведь это поможет повернуть «ручки» и открыть новую главу в своей жизни. Выученная беспомощность — это лишь иллюзия, созданная негативным опытом. Ваша задача — начать искать и открывать двери, которые есть вокруг. Каждый сделанный шаг заменяет страх действия убеждением в том, что выход снова возможен, пишет источник.
