Игра может оказаться не просто развлечением, а настоящей зависимостью, которая затягивает и лишает контроля. Этот процесс может быть непростым, однако отказ от игры возможен, если следовать четким шагам. Предлагаем вашему вниманию практическую инструкцию, облегчающую путь к свободе от игровой зависимости, пишет источник.
Шаги к отказу от игры
- Признай зависимость. Убедитесь, что вы осознали ситуацию и признали свое состояние.
- Полный отказ. Не поддавайтесь искушению — отключите все игры без исключений.
- Удалите все точки доступа. Уничтожьте аккаунты, приложения и чаты, связанные с играми.
- Защитите себя от возврата. Установите технические блокировки, скройте пароли, чтобы ограничить доступ к играм.
- Передайте контроль над финансами. Убедитесь, что карты и доступ к интернет-банкингу находятся вне вашего контроля.
- Установите финансовый карантин. Создайте строгий бюджет, оставляя минимум свободных средств.
- Изолируйте триггеры. Уберите новости и дискуссии, связанные с играми, чтобы уменьшить искушение.
- Сократите цифровую среду (если необходимо). Рассмотрите смену смартфона на кнопочный телефон.
Управление долгами
- Задокументируйте все долги. Создайте список кредиторов, сумм и сроков погашения.
- Остановите рост долгов. Воздержитесь от новых займов и попыток их перекрыть.
- Отделите долги от игровой зависимости. Не связывайте погашение долгов с риском снова заниматься играми.
- Свяжитесь с кредиторами. Обсудите реструктуризацию и возможность рассрочки платежей.
- Установите минимально возможные платежи. Выберите сумму, которую реально сможете вносить без срывов.
Действия при возникновении тяги
- Признайте чувство тяги. Просто отметьте это состояние и не анализируйте его на данный момент.
- Смените обстановку. Встаньте и выходите из помещения, меняйте окружающую среду.
- Занимайтесь физической активностью. Подберите заранее запланированное физическое действие, например, сделайте зарядку или примите холодный душ на 10-15 минут.
- Отложите доступ к цифровым устройствам. Уберите телефон и отключите интернет.
- Отложите принятие решений на 30 минут. Позвольте импульсу ослабнуть перед тем, как принимать какие-либо решения.
- Вернитесь к запланированному режиму дня. Занимайтесь повседневными делами и физической активностью.
