Нередко люди, сталкиваясь с тревожными симптомами, начинают паниковать, считая, что их здоровье в опасности. Эти ощущения могут быть весьма убедительными: учащенное сердце, затрудненное дыхание, повышение давления, головокружение. При этом это частенько приводит к замкнутому кругу: симптом — страх — адреналин — усиление симптома. В таком состоянии важно остановиться и разобраться, что происходит на самом деле.
Тест на определение истинной причины симптомов
Для того чтобы прояснить состояние, можно пройти небольшой тест. Главное — отвечать честно и быть внимательным к своим ощущениям.
Вопрос 1: Это новый или знакомый симптом?
Если симптомы проявляются впервые и ощущаются сильно, стоит обратиться к врачу. Если же вы переживаете похожие чувства уже длительное время и они имеют определенную повторяемость, например, учащенное сердцебиение или чувство кома в горле, это может говорить о тревожности, а не о болезни.
Вопрос 2: Симптомы зависят от стресса или недосыпа?
Обратите внимание, усиливаются ли ощущения после недосыпа, кофе, алкоголя или перед стрессовыми ситуациями. Если да, это служит индикатором тревожного расстройства, а не физической болезни.
Когда обращаться к специалисту?
Есть определенные случаи, когда стоит немедленно обратиться к врачу:
- Если болит грудь и боль усиливается.
- Если ощущается сильная одышка без объяснимых причин.
- Если у вас есть обмороки, неврологические симптомы или резкое похудение.
Если подобных симптомов нет, но внезапная тревога нарастает, необходимо осознать, что это может быть тревожный цикл.
Что делать, если тест намечает ВСД?
Важно прекратить искусственно подпитывать свои страхи. Постарайтесь:
- Признать, что это реакция вегетативной нервной системы.
- Контролировать дыхание: вдох на 3 счета, выдох на 6.
- Сделать паузу перед проверкой состояния.
- Продолжать вести обычный образ жизни без перегибов.
Симптомы менее пугающи, когда мы видим, что можем справляться с ними. Если страхи продолжаются и мешают жизни, стоит задуматься о психодиагностике, чтобы выявить корень тревожно-обостренного поведения. Это поможет вернуть уверенность и спокойствие.
