Реакция на негативные комментарии, или хейт, имеет глубокие биологические истоки и связана с механизмом выживания, как отмечает психолог Ирина Берман. В своей беседе с "Известиями" она объяснила, что наш мозг склонен обращать больше внимания на негативные сигналы, что называется когнитивным негативным смещением.
Когда человек сталкивается с хейтом, его мозг активируется быстрее, чем при восприятии позитивной информации. Это защитный механизм, который когда-то необходим был для быстрого реагирования на угрозы в окружающей среде, но в настоящее время он затрагивает и социальные аспекты — критику, сарказм и насмешки.
Эмоции и механизмы защиты
При получении негативной обратной связи основное чувство, с которым сталкивается человек, — это стыд. Это происходит из-за внутреннего ощущения неполноценности и стремления соответствовать ожиданиям окружающих. Стыд усиливается, когда человек осознает, что другие замечают его недостатки и выступают с осуждением.
Стратегии противодействия хейту
Чтобы минимизировать негативное воздействие хейта, Ирина Берман предлагает несколько эффективных стратегий:
- Различение критики и хейта: важно понимать, что конструктивная критика может быть полезной, даже если она неприятна.
- Установка личных границ: создание психологических границ помогает определить, какую информацию человек хочет принимать, а какую — игнорировать.
- Минимизация токсичных источников: рекомендуется отключать уведомления, фильтровать комментарии и избегать общения в пространствах, где царит негатив.
- Поддержка друзей и близких: общение с теми, кто может поддержать, нужно для предотвращения росту тревожности и ущерба личной самооценке.
Психолог также подчеркивает, что, осознавая механизмы восприятия и устанавливая здоровые границы, любые публичные личности могут сохранить свою самоценность и использовать обратную связь как шаг к развитию, а не как источник стресса.
