Существует неоспоримая связь между нашими мышцами и эмоциями. В состоянии сильного напряжения физическое и психическое состояние оказываются под давлением. Но есть и хорошая новость: когда мышцы расслабляются после напряжения, эмоциональное состояние налаживается. Таким образом, контроль над телом позволяет изменить внутреннее состояние.
Метод прогрессивной мышечной релаксации основывается на чередовании напряжения и расслабления, что помогает смягчить тревогу, уменьшить раздражительность и облегчить гнев или усталость. Практика очень проста и доступна каждому — ее можно делать как в домашней обстановке, так и на работе, даже в перерывах между занятиями.
Принцип работы техники
Суть методики заключается в том, чтобы на 7 секунд напрячь определённую группу мышц, а затем расслабить её на 30-40 секунд. В этот момент крайне важно сосредоточиться на ощущения: тепле, лёгкости, тяжести или покалывании. Такое внимание помогает переключиться с тревоги к ощущениям спокойствия в теле.
Основные рекомендации по выполнению упражнений
- Наиболее комфортно выполнять упражнения сидя.
- Сохраняйте ровное и спокойное дыхание на протяжении всей практики.
- При расслаблении старайтесь избегать движений, чтобы прочувствовать разницу между напряжением и покоем.
- Для достижения наилучшего результата повторяйте каждое упражнение 4-5 раз.
Программа упражнений
Для рук и спины:
Для лица и шеи:
Регулярное выполнение этой практики способно существенно снизить уровень тревоги, улучшить качество сна и усилить концентрацию. Постепенно появляется привычка замечать и отпускать телесное напряжение, что говорит о благоприятном влиянии на психоэмоциональное состояние.
