Тревога и прокрастинация — два неразлучных спутника, которые часто мешают нам двигаться вперёд. С одной стороны, страх перед неудачами заставляет зацикливаться на идеальных сценариях, а с другой — стремление к совершенству подталкивает к постоянным отлагательствам.
Представьте себе человека, который намеревается сменить работу. Каждый день он анализирует, как лучше составить резюме, какие вакансии подходят, стоит ли сейчас менять место работы, как вести разговор с начальником и готовиться к собеседованиям. И так, шаг за шагом, этот человек осознаёт, что выполняет важную задачу — пересматривает свою жизнь, однако фактически остаётся на месте, лишь перерабатывая одну и ту же информацию.
Характерная черта тревожных людей заключается в поразительной способности многократно обдумывать одни и те же мысли — так называемая руминация. Исследования показывают, что люди, страдающие от тревожности и депрессии, зачастую тратят невероятное количество энергии на бесконечное прокручивание размышлений, без достижения каких-либо результатов и действий.
Цикл тревоги в действии
К примеру, в рабочем чате появляется сообщение о необходимости пройти анкетирование. Непритязательная формальность. Человек, не страдающий от тревоги, выполнит этот процесс за считанные минуты, в то время как тревожный ум начинает бурно функционировать:
- Необходимо уточнить, как правильно заполнить документ.
- Стоит ли писать куратору уже в десять вечера?
- Не окажется ли он неправым и попадёт впросак?
- Что, если инструкции окажутся неполными?
И так, в думках по кругу, проходят часы. В итоге энергия иссякает, а конечный результат по-прежнему нулевой. Человек чувствует себя опустошённым, хотя на самом деле встроенные в него мысли оказываются более истощающими, чем само дело.
Первый шаг к переменам
Одним из эффективных способов борьбы с такой привычкой является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), однако есть приемы, которые можно использовать уже сегодня. Попробуйте следующее: как только замечаете, что одна мысль крутится в голове более пяти минут, сделайте паузу и начните действовать. Не ждите идеальных обстоятельств — просто напишите одно сообщение или откройте документ и заполните первую строчку.
Переходя к действиям, вы тем самым лишаете тревожные мысли их власти. Начинайте чаще выбирать действия вместо размышлений. Сначала будет нелегко, но, чем больше вы будете выбирать действовать, тем проще станет.
Качество вместо количества
Важно понимать: одно завершенное дело не меняет вашу жизнь кардинально. Если перед вами множество задач, а вы выполнили лишь одну, это не создаёт заметного эффекта. Поэтому многие быстро отказываются от подобных усилий. Результат состоит не в количестве выполненных дел. Каждое ваше действие — это тренировка новой привычки. С каждым новым выбором вы формируете активную позицию в жизни, и неожиданно осознаёте, что больше не забираетесь в собственные мысли, а действуете. Это радикально меняет качество жизни.
