16 апреля весь мир отмечает Всемирный день осведомленности о стрессе. Стресс — это многогранное состояние, представляющее собой реакцию организма на различные неблагоприятные факторы, которые нарушают его естественный баланс и воздействуют на нервную систему.
Юлия Александровна Кухтенко, кандидат медицинских наук и заведующая учебной частью кафедры психотерапии и клинической психологии РМАНПО, рассказала о разнообразии стрессовых состояний и о том, как они могут повлиять на здоровье.
Разные лица стресса
Существуют два ключевых типа стресса, которые стоит знать:
- Эустресс — это положительный стресс, который мобилизует человека и помогает преодолевать трудные ситуации, вызывая при этом положительные эмоции.
- Дистресс — это негативный, затяжной стресс, с которым организм зачастую не справляется. Он может подрывать здоровье, приводить к ослаблению иммунной системы и вызывать тревожные расстройства.
Методы самопомощи при остром стрессе
В случае внезапного стресса или панической атаки полезно извлечь пользу из следующих простых методик:
- При сильной тревоге стоит выпить горячий сладкий чай и подержать ладони под струей теплой воды или потереть их друг о друга.
- Дыхательные упражнения, такие как дыхание с длительным выдохом, раздельное дыхание по квадрату и напряжение передней стенки живота, могут существенно помочь в момент стресса.
- Ведение дневника мыслей: стоит записать все тревожащие мысли и затем обдумать возможные решения для каждой из них.
Обращение к таким методам самопомощи позволяет не только улучшить общее состояние, но и способствует лучшему пониманию своих реакций на стрессовые ситуации.
