Посмотрите на изображение. Что вы видите: молодую девушку в шляпе или пожилую женщину с длинным носом?
Удивительно, но оба варианта верны! Ваш мозг выбирает одну из форм, игнорируя другую. Аналогично, каждую секунду нашей жизни он принимает решения, что замечать, а что оставить в тени — будь то картинки, ситуации или даже собственные мысли.
Сегодня поиграем
Параллельно с игрой станет доступной возможность тренировки навыка, который поможет вам стать более осознанным в повседневной жизни.
Раунд 1. Кто в фокусе?
– Выберите любую двойственную картинку: старая женщина/девушка, ваза/лица и т. д. Установите таймер на 10 секунд и найдите первую фигуру. Запомните.
– Теперь зададим вопрос: что осталось в фоновом режиме? То, что не привлекло вашего внимания, но было там.
– Трудно? Именно так ваше внимание работает в ситуациях стресса или конфликта. Вы видите лишь одну сторону проблемы, в то время как фон остается незамеченным.
Раунд 2. Переключите фокус
– Задача усложняется. Найдите вторую фигуру на той же картинке. Если изначально увидели старуху, найдите девушку, и наоборот.
– Переключайтесь между фигурами каждые 3 секунды. Чувствуете, как активно работает ваш мозг?
Поздравляем! Вы только что реализовали то, что в гештальт-терапии называется осознанием. Вы поняли, что реальность многогранна.
Раунд 3. Найдите фон
– Самый сложный шаг. Сосредоточьтесь на пространстве между объектами, не концентрируясь на фигурах. Обратите внимание на пустоту, на то, что оставалось невидимым.
– В жизни это упражнение может выглядеть так: вспомните ситуацию, которая вас беспокоит, и намеренно переведите внимание на фон. Какая была погода? Что находилось рядом? Какой был запах?
Когда вы это делаете, эмоциональная нагрузка от проблемы становится менее ощутимой.
Какой навык вы развили?
Этот навык поможет снизить уровень тревожности и вернуть возможность выбирать, а не просто реагировать. Попробуйте пройти три раунда, находя иллюзии и играя с вниманием. Интересно, что же вы заметите в первую очередь?
