Зимнее время года часто сопровождается определенными изменениями в настроении. У многих людей появляется так называемая «зимняя хандра», характеризующаяся подавленностью, усталостью и желанием проводить больше времени во сне. Однако данное состояние отличается от сезонного аффективного расстройства (САР), представляющего собой более серьезное заболевание, которое имеет ярко выраженную сезонную природу, как сообщается в журнале Medical Xpress.
Симптомы и группы риска
Сезонное аффективное расстройство чаще всего проявляется зимой, и его начальные симптомы обычно появляются в начале двадцатилетнего возраста. С течением времени вероятность развития САР снижается, однако подростки также могут столкнуться с этой проблемой. Интересно, что диагноз чаще ставят молодым женщинам, но у мужчин симптомы часто выражены сильнее.
Люди, имеющие в семье случаи САР или проживающие в северных широтах, подвержены более высокому риску. При этом заболевании можно заметить следующие симптомы:
- Избегание социальных контактов;
- Потеря интереса к любимым занятиям;
- Проблемы со сном и изменениями аппетита;
- Тяга к углеводам, что может привести к набору веса.
Причины и диагностика
Точные причины САР до сих пор не установлены, но исследования показывают, что могут происходить нарушения циркадных ритмов — естественного цикла сна и бодрствования. Уменьшение светового дня «сбивает» внутренние часы организма, вызывая депрессию. Солнечный свет влияет на уровень выработки мелатонина и серотонина, и зимой организм вырабатывает больше мелатонина, а серотонина — меньше.
Для диагностики САР специалисты применяют опросники, проводя медицинское обследование, чтобы исключить другие причины нарушений настроения. Важно, чтобы симптомы наблюдались в течение минимум двух лет и соответствовали критериям депрессии.
Эффективные методы лечения
К эффективным методам борьбы с САР можно отнести:
- Увеличение времени пребывания на свету: прогулки на улице, открытие штор;
- Светотерапия и использование «симуляторов рассвета»;
- Регулярные физические нагрузки и здоровое питание.
Также полезна поездка в солнечные регионы в зимние месяцы. Если перечисленные меры не дают желаемого результата, возможно назначение медикаментов. Психолог НЛП-тренер Дарья Суханова уточнила, что клиническая депрессия требует профессионального лечения, а зимняя хандра может пройти самостоятельно.
