Почему «глотать» эмоции опасно для тела и психики
Неудивительно, что по результатам недавних опросов, таких как глобальный отчёт Gallup, около 44% работников мира испытывают высокие уровни стресса. Эта цифра повторяет исторические максимумы и продолжает расти. За последние десять лет интересный факт: количество людей, испытывающих стресс, увеличилось почти на десять процентных пунктов, и пока нет обещающих знаков, что этот тренд изменится.
С увеличением стресса возрастает и количество заявлений о соматических недомоганиях. Около 20-30% пациентов на первичном уровне здравоохранения жалуются на физические симптомы, которые не связаны с выявленной патологией. Эта ситуация, известная как «необъяснимые медицины симптомы», показывает, что чем меньше человек говорит о своих чувствах, тем сильнее их «говорит» его тело.
Эмоции и нейробиология: как это работает на уровне мозга
Когда возникает эмоциональная реакция – страх, гнев или печаль, активируется лимбическая система мозга, в частности миндалевидное тело. Это приводит к каскаду физиологических изменений: учащённому пульсу, изменению дыхания и выделению гормонов стресса. В норме, после осознания и выражения эмоции эта система возвращается к своему базовому состоянию. Однако, если эмоции подавляются, активизация не завершается, что может вести к проблемам. Исследования показывают, что молчаливое подавление эмоций не снижает уровень стресса, а в некоторых случаях даже увеличивает его.
Также, люди, которые склонны к алекситимии – трудностям с распознаванием эмоций – в большинстве случаев показывают снижение функциональной связности между эмоциональными центрами мозга и корой, отвечающей за осознание чувств. Это значит, что эмоции не доходят до сознания и «выходят» через тело.
Доказательства из исследований: что говорит наука
Связь между подавлением эмоций и физическим здоровьем подтверждается множеством исследований:
Важно отметить, что не всякая сдержанность свидетельствует о проблемах. Умение контролировать свои эмоции является признаком зрелости, однако важно избегать систематического подавления, которое в конечном счёте может сказаться на здоровье.
Простые практики как ведение эмоционального дневника, называние эмоций и использование «я-сообщений» могут внести изменения и способствовать улучшению психологического состояния.
