Утро начинается, и прежде чем появится первая мысль, тело уже напряжено: мышцы в ожидании, сердце бьется чуть быстрее обычного. Заглянув в окно на привычный двор, внутри разносится тихая тревога — кажется, что что-то должно произойти. Но на самом деле, ничего не угрожает.
За чашкой кофе внимание невольно фокусируется на словах близких, их тоне, взглядах и, кажется, скрытых сигналах. Вечер, когда наступает тишина, не приносит долгожданного расслабления — оно всегда оказывается где-то вдали, за стеклом.
Так проявляется хроническое состояние тревоги, когда психика не успокаивается, а продолжает дежурить. Это напряжение — результат постоянной готовности к угрозе, даже если в данный момент ничего не угрожает.
Что происходит внутри на самом деле
В мозгу расположена сигнальная система, которая призвана реагировать на опасность: её задача — сообщить о возникающей угрозе. Однако иногда эта система «заедает», оставаясь в режиме тревоги. Так возникает постоянный стресс, и тело реагирует на безобидные ситуации так, будто они несут реальную опасность.
Человек не выдумывает свое состояние, он живет в теле, которое постоянно находится в стрессе. Эта тревога становится частью повседневной реальности, знакомой с самого детства.
Откуда взялся этот сломанный переключатель
Зачастую источник этой «поломки» связан с реальными угрозами, с которыми сталкивались в детстве. Обстановка, где необходимо было постоянно догадываться о настроении родителей, формирует установку быть начеку: чем осторожнее, тем безопаснее.
Возможно, в детстве человеку приходилось нести не по возрасту большую ответственность — заботиться о других, что также влияет на состояние. Это создает установку, что мир опасен, и расслабляться нельзя.
Что делать, когда психика не выходит из тревоги
Важно понимать, что не нужно заставлять себя успокоиться — это лишь провоцирует панику. Первым шагом стоит вернуть себя в тело: осознать, где именно ощущается напряжение и обратить на это внимание.
Затем нужно различать реальную опасность от воображаемой — отличить актуальные риски от эха прошлого. Наконец, важно обеспечить внутреннему ребенку ту поддержку и безопасность, которые он не получил в детстве.
Режим тревоги когда-то служил защитой, но, укрепляя уверенность в безопасности, можно создать новое пространство, где тревога перестает быть постоянным фоном жизни.
