Существует мнение, что клетки нашего тела способны «подслушивать» мысли. Регулярно к специалистам обращаются люди, которые, кажется, утратили жизненные радости, интерес и положительные эмоции. Их повседневная жизнь становится пресной и безвкусной, а физическое состояние указывает на усталость и неспособность наслаждаться, пишет Ольга Караванова. Психолог.
Часто в психологии такую неспособность чувствовать радость или удовольствия от привычных вещей обозначают ангедонией. Это состояние характеризуется снижением чувствительности к положительным эмоциям и может служить симптомом различных ментальных расстройств или телесных заболеваний. При этом, ангедония нередко воспринимается окружающими как лень или прокрастинация, однако это далеко от правды.
В развитии ангедонии играют важную роль структуры головного мозга, ответственные за систему вознаграждения — дофаминовая и опиоидная системы. В упрощённом виде, наш мозг поощряет завершение действий ощущением удовольствия, что побуждает повторять эти действия. Но прежде чем дать команду на осуществление, мозг оценивает «ценность» результата в сравнении с психическими затратами. Если затраты кажутся слишком высокими, действие остается заблокированным в мыслях, а связь «мысль-действие-поощрение» разрывается. При ангедонии именно в этом месте происходит сбой: вместо ощущения удовлетворения идею не удается довести до завершения.
Ангедония стала серьезной проблемой для перфекционистов, карьеристов и успешных людей, которые прежде радовались достижениями, а потом теряли интерес к жизни в целом. Если такой статус-кво сохраняется 14 дней — с отсутствием желания делать привычные вещи и обволакивающим пессимизмом — важно предпринять шаги к выходу из этого состояния.
Первый шаг в борьбе с ангедонией — поведенческая активация и возвращение к прежним радостям. Это позволяет вновь найти даже крошечную радость и восстановить прерванную связь «мысль-действие-поощрение». Второй шаг включает в себя здоровый сон, солнечные прогулки и сбалансированные нагрузки как психоэмоциональные, так и физические. Также стоит обратить внимание на рацион, добавляя продукты, повышающие уровень удовлетворения: шоколад, бананы, апельсины и т.п. В заключение, главное — это создание ясной и структурированной картины своих целей и жизненных ценностей.
Заботьтесь о себе и не забывайте о своем здоровье!
